5 vaner som ødelegger holdningen din og fører til ryggproblemer
Foto: fra åpne kilder
Å legge hodet på skrå for å se på smarttelefoner og bærbare datamaskiner er en av de vanligste vanene som bidrar til dårlig holdning
Daglige aktiviteter som virker trygge, ødelegger i virkeligheten holdningen din. De fleste legger ikke engang merke til at det skjer. Det skriver nettstedet Real Simple.
Å legge hodet på skrå for å se på skjermen
Å legge hodet på skrå for å se på smarttelefoner og bærbare datamaskiner er en av de vanligste vanene som bidrar til dårlig holdning.
Jo lenger hodet er plassert fremover fra skuldrene, jo mer press blir det på ryggraden. Dette er grunnen til at pasienter ofte klager over smerter i skuldre og nedre del av nakken.
Over tid kan dette endre den naturlige kurven i nakken, slik at mer av vekten flyttes til skuldrene og øvre del av ryggen. For å unngå dette bør du plassere skjermer over eller i øyehøyde for å unngå å belaste nakken.
Langvarig sitting
Å sitte i timevis fører til utmattelse av holdningsmuskulaturen, noe som resulterer i en slapp holdning som ikke støtter ryggsøylens naturlige kurver.
Sørg for at sofaer eller stoler, spesielt skrivebordsstoler, gir tilstrekkelig støtte slik at du ikke overbelaster rygg-, nakke- eller skuldermuskulaturen.
Se etter stoler med fast polstring, god korsryggstøtte og en setehøyde som gjør at føttene kan hvile helt ned på gulvet.
Sove på magen
Når du ligger på magen, vil nakken dreie seg til den ene eller andre siden, noe som kan føre til muskelspenninger. Du kan sovne i én stilling og våkne opp i en annen.
Det er verdt å være oppmerksom på hvordan du beveger deg om dagen, slik at kroppen kan fokusere på å hvile om natten. Når du endrer disse vanene, blir holdningen din bedre, og det samme blir søvnkvaliteten.
Hvis putene dine er plassert for høyt eller lavt, kan det påvirke helsen til ryggraden din negativt. Spesielt fordypninger i madrassen skaper en bølgende overflate, noe som fører til muskelspenninger, urolig søvn og belastning på ryggradens kurver.
Dårlig form under trening
Trening er ekstremt viktig for helsen din, men feil treningsteknikk kan gjøre mer skade enn nytte. Hvis du for eksempel løfter vekter uten å puste riktig eller senker hodet under trening, kan det føre til stivhet, smerter eller til og med skader.
I tillegg til å sjekke treningsteknikken din, bør du tøye godt ut før du starter et sett med øvelser. Oppvarming med lette, dynamiske tøyninger som skulderbevegelser, bryståpninger og nakkebevegelser kan bidra til å løsne opp stramme muskler og opprettholde en bedre treningsteknikk.
Bruk av ukomfortable sko
Høye hæler forskyver bekkenet fremover, noe som skaper en ubalanse som krever mer aktivitet i andre muskler. Når du bruker sko med flate innlegg, mister du også støtten til foten. Dette overfører kreftene fra hælen til korsrygg, knær og hofter.
Slike sko kan forårsake smerter i korsryggen. For å forebygge dette bør du sjekke skoene dine minst én gang i året og bytte ut par som har ujevn slitasje eller ser slitte ut.
Se etter sko med støtte for fotbuen, demping i hælområdet og en stabil såle som bidrar til å dempe støtet.
